在你身边绝对有会有这种人存在,怎么吃也不胖,不运动也不胖,竹竿身材就是他们的标签,在你羡慕嫉妒恨的心理上小编想说的是:“离开腰臀比和体脂率谈胖瘦,都是耍流氓!”那么瘦子为什么吃不胖?胖子为什么喝口水都会肿出“一片天”?怎么合理增肥减肥?

如果你是一个瘦子,在如今这个“以瘦为美”的时代,你肯定会是很多人羡慕的对象;如果你不但是个瘦子,而且怎么也吃不胖,那么恭喜你,你不仅会被羡慕,而且还会被嫉妒。

如果你是一个瘦子,在如今这个“以瘦为美”的时代,你肯定会是很多人羡慕的对象;如果你不但是个瘦子,而且怎么也吃不胖,那么恭喜你,你不仅会被羡慕,而且还会被嫉妒。

都以为,胖是因为吃得太多,

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我听过不少次,甚至自己也这么抱怨过,明明吃一样的东西,可能她还比我吃得多,那为什么她永远胖不了,我却一胖“不回头”?难道世界上真的有瘦子基因这种东西?

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殊不知有些人胖却是因为“吃少了”!

从小到大,身边总有一些人,

  瘦子为什么吃不胖?

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我听过不少次,甚至自己也这么抱怨过,明明吃一样的东西,可能她还比我吃得多,那为什么她永远胖不了,我却一胖“不回头”?难道世界上真的有瘦子基因这种东西?

别慌,不是炸鸡、薯条、汉堡

她们怎么都不会长胖,


瘦子为什么变不胖?

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这些食物吃得太少,

吃再多也不会胖,不运动也不会胖,

  病理性

原因1:病理性

是这种原因的就比较可怕了。这里的病理性是指身体某些部位的病变,它阻碍了脂肪和蛋白质的合成,所以不管吃什么也不会胖。但这种瘦往往是不健康的瘦,建议就医。

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瘦子为什么变不胖?

而是营养吃少了。

就算怀孕之后,也不会胖……


原因2:生理性

这种比较常见,也是很多瘦子一直瘦的原因。这里的生理性是指人体的激素分泌异常,“暂时”阻碍了脂肪和蛋白质的合成或者营养物质的吸收,所以也不会变胖。

比如脾胃虚弱、比如小肠吸收不好。虽然吃的多,但小肠并没有将食物中含有的营养吸收完全,身体摄入的热量并不多,没有多余的热量存储,人也就吃不胖。

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原因1:病理性

对的,你没看错,

而你仿佛就连喝凉水都会长肉,

  如果身边的瘦子是因为这个原因,大家可以不用羡慕了,这简直可怕,这是因为身体的某些部位的病变阻碍了脂肪、蛋白质以及各种营养的吸收,所以不管怎么吃都不会胖!这种瘦非常不健康!和条咸鱼有什么区别?建议快速就医!

原因3:“有心机”

有一种瘦子虽然吃的多,但是人家是“少食多餐”,比如一天吃5顿饭,每次都吃不多;比如不爱吃高热量的东西,偏爱粗粮和蔬菜。虽然你一天吃3顿,看似数量比人家少,但是摄取的热量远远大于人家的。

就有网友总结说,怎么吃都不胖的人要么就是吃的不多,但以为自己吃的多;要不就是自己消化功能实在不好。

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是这种原因的就比较可怕了。这里的病理性是指身体某些部位的病变,它阻碍了脂肪和蛋白质的合成,所以不管吃什么也不会胖。但这种瘦往往是不健康的瘦,建议就医。

你胖起来的原因,

是不是很恨啊?!

  生理性

原因4:瘦子体质

每个人的胖瘦都与基因遗传有有着密切的联系,吃不胖的人身体内可能有遗传到上一辈的“瘦子基因”,比如肠道菌群的数量等等。

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可能就是营养不良!

胖子搞不懂,为什么瘦子就是胖不起来,


如何摆脱“易胖体质”?

有“吃不胖体质”,相对的也就有“易胖体质”。用一句话形容很贴切,就是喝凉水都长胖。于是“易胖体质”成了很多人减肥不成功的借口。

事情上,胖瘦三分天注定、七分靠自己。拥有健康的生活方式,是瘦下去的第一道门槛。

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原因2:生理性

为什么营养不良让你胖?

难道她们都是“白骨精”转世?

  这个是最多见的,比如人体的小肠不好,胃虚弱等等,人体的激素分泌异常,阻碍了脂肪、蛋白质和营养物质的吸收,身体摄入热量少,人肯定就吃不胖。

肥胖是由基础代谢率低,身体活动力少,及脂肪细胞数增多所导致的。通俗点也就是,所摄取的热量高于身体消耗的热量,热量余积,脂肪也就多了。所以:“喝凉水都胖就是因为细胞代谢率低下。”提高身体代谢率就变成了减肥根本问题。

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这种比较常见,也是很多瘦子一直瘦的原因。这里的生理性是指人体的激素分泌异常,“暂时”阻碍了脂肪和蛋白质的合成或者营养物质的吸收,所以也不会变胖。

身体需要摄入各种营养素来维持身体代谢的正常运转。如果身体营养不良的话,就可能造成代谢紊乱,导致发胖。小康康举几个比较典型的例子,告诉你为什么营养不良会让你瘦不下来。

而我们却是八戒投胎,只能认命?

  遗传性

我们能做的就是按点吃饭、饮食均衡、具体来说,可以遵循以下几点:

▌以饭为中心、少吃零食。主食的饱腹感比较强烈,吃完主食就不会惦记零食了。

▌细嚼慢咽。很多人吃饭速度很快呀,别人才刚吃两口,你已经扒拉完了。吃的快就会导致你的大脑没有反应时间,想提醒你吃饱了的时候,你已经吃完了。

▌饭前喝水。适合饭量大的人,在饭前先喝一碗水,增强饱腹感,即便吃的少也不会感觉饿了。

▌专心吃饭。有研究证明,一遍看视频一遍吃饭的人更容易胖。这是因为专心吃饭才能尝到饭菜的美味,否则总觉得自个没吃什么,总想吃点什么弥补。

▌不挑食。无肉不欢还,勉强可以,但如果一点蔬菜都不吃的话,谁也没办法了。

有句话叫“只怕有心人”,如果你是个小胖子但认定了要瘦,那就没有瘦不下去的道理。如果你觉得自己太瘦了想胖点,那也绝对不会怎么都胖不了!刘芳老师:祝愿大家都能拥有自己满意的体重!

比如脾胃虚弱、比如小肠吸收不好。虽然吃的多,但小肠并没有将食物中含有的营养吸收完全,身体摄入的热量并不多,没有多余的热量存储,人也就吃不胖。

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想了解更多适合你的减肥方法,加老师免费咨询!

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缺蛋白质

不要认命,来看看这些年,

365bet亚洲官方投注:大概让您胖上加胖,为何有的人就是吃不胖。  这个原因简直是天赐给瘦子的礼物有木有!遗传!对,就是光明正大的遗传,家里全都是瘦子基因,肠道菌等数量都相似等等!

原因3:“有心机”

蛋白质能够帮助肌肉生长和修复,是身体合成肌肉的原料之一。如果长期蛋白质摄入不足,就会导致肌肉流失,基础代谢率下降,减慢减肥的速度。

你对瘦子都存有过哪些误解?

  “心机”性

有一种瘦子虽然吃的多,但是人家是“少食多餐”,比如一天吃5顿饭,每次都吃不多;比如不爱吃高热量的东西,偏爱粗粮和蔬菜。虽然你一天吃3顿,看似数量比人家少,但是摄取的热量远远大于人家的。

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别让这些误解成为你瘦不下来的借口,


就有网友总结说,怎么吃都不胖的人要么就是吃的不多,但以为自己吃的多;要不就是自己消化功能实在不好。

中国营养学会建议成年男性每天必须保证摄入65克蛋白质,成年女性保证摄入55克蛋白质。日常饮食中,多吃一些豆类、鱼虾、禽类、奶类都能够补充蛋白质。

正确认识之后,你也照样能瘦!

  这一类瘦子,就是我们常说的“心机biao”,你以为别人吃得多?NO!别人只是少食多餐,注意饮食和营养搭配,身体均衡,看似一天下来吃的多,但是你一吨的热量可能就远远大于这些少食多餐的瘦子们!简直“微笑脸”!

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推荐食物:鸡胸肉、鸡蛋、三文鱼、牛奶

胖友们都是怎么看待瘦子的?

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原因4:瘦子体质

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误解1:瘦子都不好好吃饭,或吃得比较少

真相:许多胖友都觉得,那些瘦子那么瘦,一定是不好好吃饭的,或者挑食、吃得很少的。可真相恰恰相反,我们身边的许多瘦子,往往比胖子还能吃,而且每餐都吃,吃得还不少!这让许多胖友感到疑惑,甚至内心愤愤不平,“为什么她们吃得比我多,人却比我瘦呢…”

  影响胖瘦的原因到底是什么?

每个人的胖瘦都与基因遗传有有着密切的联系,吃不胖的人身体内可能有遗传到上一辈的“瘦子基因”,比如肠道菌群的数量等等。

缺钙

杨老师提示:

真正让人发胖的,是不规律、不节制、营养配比不均衡的饮食,而那些三餐都按时吃,吃饭不挑食,各种营养消耗和摄入完全的人,往往对零食类垃圾食品的渴求就会减少,而且身体每天摄入的热量较为平衡,代谢也比较稳定,所以就不容易长肉发胖啦。

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如果摄入的钙元素充足,就可以促进一种叫降钙素的激素分泌,这种激素可以明显降低食欲。同时,充足的钙还能够帮助身体减少对脂肪酸的吸收,甚至抑制脂肪的形成。但当人体缺钙时,就会释放出“钙三醇”,它会导致脂肪囤积,让你越来越胖。

误解2:瘦子一直在吃,也不会长胖 

真相:我们身边总有那种怎么吃都吃不胖的人,而你却仿佛喝水都能长肉?如果你真这么想,就错啦!你以为瘦子一直在吃,也不会长胖,其实他们只是吃该吃的,规律地进食,不会暴饮暴食,才能让体重一直保持稳定。

  其实,这都是新陈代谢在作祟,瘦子天生新陈代谢速度高,于是每天会支出更多的热量,因此不容易发胖,胖子天生新陈代谢速度低,于是每天不会支出更多的热量,因此很容易长胖,每个人的遗传基因中决定了自我的新陈代谢速度。这个严酷的现实告诉我们,如果你不幸是个容易发胖的人,那么与脂肪的斗争将会一直贯穿着你的一生。如果你有幸是个瘦人,减去脂肪很容易,但是如果新陈代谢速度过高,体型过瘦也会失去美感。

如何摆脱“易胖体质”?

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杨老师提示:

如果你也想像瘦子一样,怎么吃都不长肉,那么在规律饮食之外,还要学会挑选食物,知道什么该吃,什么不该吃。比如甜食、饮料、油炸等高热量或高脂肪的食物,吃多了任谁都会长胖的,而那些低热量、低脂肪、低盐、含钙高、饱腹感强的食物,才是让人避免长肉的正确食物选择。

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有“吃不胖体质”,相对的也就有“易胖体质”。用一句话形容很贴切,就是喝凉水都长胖。于是“易胖体质”成了很多人减肥不成功的借口。

日常饮食中,含钙的食物不占少数,如乳制品、豆制品等都有丰富的钙质。另外,多吃一些富含维生素D的食物也能帮助钙质的吸收。

误解3:自带瘦子基因,都是天生的

真相:很多人认为,就像高矮一样,胖也都是由基因决定的,那些瘦子一定是天生就瘦。其实不然,凡事都是三分天注定,七分靠打拼。真正决定人身材的,其实是那些日积月累的生活和饮食习惯,一个一直都很苗条的瘦子,自然也是她不易发胖的生活习惯决定的。而可能曾经是苗条的,现在却胖了,那就需要审视一下自己的生活和饮食方式了。

  要怎么合理的增肥减肥?

事情上,胖瘦三分天注定、七分靠自己。拥有健康的生活方式,是瘦下去的第一道门槛。

推荐食物:牛奶、虾皮、豆腐

杨老师提示:

许多人在青少年时,都是一副苗条身材,似乎从来不需要担心发胖。但随着年纪的增长,生活方式的改变,身材便开始走形。当人到了一定年纪之后,基础代谢率会开始降低。又由于繁忙的生活节奏,而疏于运动,所以才导致胖得一发不可收拾。只有及时调整自己的饮食方式,让自己拥有规律的运动习惯,才能重新找回你的好身材哦!

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误解4:身材那么好,一定整天都在做运动

真相:许多人相信,那些从健身房里走出来的瘦子,一定都是每天泡在健身房里,做激烈的运动,让自己不停地流汗,可能一跑就是好几个小时,才会有这等好身材!可事实上,真正维持好身材的方式,并非需要大量运动,而是适量运动。

  离开腰臀比和体脂率谈胖瘦,都是耍流氓!过分瘦失去美感,过于胖每天吃饭都觉得塞了牙…

肥胖是由基础代谢率低,身体活动力少,及脂肪细胞数增多所导致的。通俗点也就是,所摄取的热量高于身体消耗的热量,热量余积,脂肪也就多了。所以:“喝凉水都胖就是因为细胞代谢率低下。”提高身体代谢率就变成了减肥根本问题。

缺B族维生素

杨老师提示:

减肥要做到80营养+20运动。运动对于减肥来说,只是辅助作用,因为运动消耗的热量是有限的,而饮食才是热量的直接来源,更是控制热量的直接方式。对于运动,减肥者最好将有氧燃脂运动,搭配无氧塑形,双管齐下,才能有效帮助减肥。

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  瘦子变均匀

我们能做的就是按点吃饭、饮食均衡、具体来说,可以遵循以下几点:

B族维生素是人体代谢不可或缺的营养之一,其中维生素B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢。如果长期缺乏B族维生素,就会阻碍人体正常代谢,造成脂肪囤积。

这样做,你也可以变瘦子


▌以饭为中心、少吃零食。主食的饱腹感比较强烈,吃完主食就不会惦记零食了。

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聪明地运用少食多餐

少食多餐,是帮助减肥者控制热量和食欲的有效方法。这通常是指将一天的进食量,分多次、少量食用,比如三顿正餐少吃一些,但是可以在上午10点和下午3-4点左右有一顿小小的加餐。只是要注意保证每顿只要适量吃一点,不要吃多,否则就起了反效果。

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  太瘦的人,要想新陈代谢不那么快与其吃很多高脂肪的炸鸡等食物,还不如尝试增肌,多做增肌运动,这样能加大食欲。

▌细嚼慢咽。很多人吃饭速度很快呀,别人才刚吃两口,你已经扒拉完了。吃的快就会导致你的大脑没有反应时间,想提醒你吃饱了的时候,你已经吃完了。

而且,B族维生素是水溶性维生素,人体无法自动合成,身体又几乎无法储存,只能每天从食物中摄取。不过值得庆幸的是,全谷物、动物内脏、奶制品、深海鱼类、坚果和大部分蔬果中都有B族维生素的存在。

细嚼慢咽,让饱腹感来得快一些

细嚼慢咽可以慢慢进食,可以及时感知到“吃饱了”的感觉。因为从食物进入胃中,到大脑接收到“饱”的讯号,有十几分钟的过程。所以通常当你感觉到自己吃饱了的时候,证明你在十几分钟之前,就已经饱了。

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  在饮食上,增肌离不开充足的优质蛋白质,和一定的碳水化合物,在主食充足的前提下,多吃些瘦肉、水产品(鱼虾、贝类)、鸡蛋、全脂牛奶等,是非常必要的。

▌饭前喝水。适合饭量大的人,在饭前先喝一碗水,增强饱腹感,即便吃的少也不会感觉饿了。

推荐食物:瘦肉、藜麦、大豆、菠菜

主食多用粗粮代替精白米、面

粗粮相比于精白米、面来说,含有更多种类的维生素,以及更丰富的膳食纤维,能产生更强的饱腹感。而且对于减肥者来说,最重要的是,它的升糖指数比精白米、面要低,有利于减少脂肪堆积。

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▌专心吃饭。有研究证明,一遍看视频一遍吃饭的人更容易胖。这是因为专心吃饭才能尝到饭菜的美味,否则总觉得自个没吃什么,总想吃点什么弥补。

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选择清淡口味的食物

高盐、重油的食物不仅热量高,而且能刺激人的食欲,让人吃得过快,甚至想再多吃一些。清淡的食物不仅加工少、热量低,而且可以抑制人的食欲。另外,重口味的食物还会有让人水肿的风险。所以无论是在外面还是在家里,都要尽量选择清淡烹饪、少油、低盐的食物来吃。

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  胖子变苗条

▌不挑食。无肉不欢还,勉强可以,但如果一点蔬菜都不吃的话,谁也没办法了。

缺维生素C

用低热量的水果代替高热量的零食

减肥时,嘴馋是难以避免的,但若因嘴馋而导致热量摄入超标,就得不偿失了。但若一直忍着,又很难受是不是?那么不妨选择更加健康的水果,来代替高热量的零食,比如草莓、苹果、橙子、柚子等,它们不仅热量低,而且有丰富的维生素和水分,让你吃出水灵。

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变成一个瘦子,

不是可望而不可及的梦。

好身材的养成,

虽不是一朝一夕的事,

但只要你有心坚持,

很快,你也能拥有自己想要的样子!

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有句话叫“只怕有心人”,如果你是个小胖子但认定了要瘦,那就没有瘦不下去的道理。如果你觉得自己太瘦了想胖点,那也绝对不会怎么都胖不了!倪军老师:祝愿大家都能拥有自己满意的体重!

充足的维生素C能够加快人体的新陈代谢,相关研究发现,血液中的维生素C含量与身体燃脂所消耗的能量有直接关系,运动时,维生素C摄入不足的人脂肪消耗要比维生素C摄入充足的人少。同时,维生素C还能帮助合成号称是“减肥加速器”的肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。

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均衡营养 健康人生

  你吃的越健康,你就越靠近不宜胖的体质,乍一看,你是不是小编说的是废话?我们首先要弄清道菌群,道菌群质量好,虽然吃的多,但是消化好,不会造成过剩的脂肪堆积,换句话说,就是你的肠胃不好,你吃个馒头都能把全部的能量全部消化吸收,喝水都长肉,心很累啊有木有!要是放在过去的饥荒之年,那当然是感恩戴德,你肯定是能活下去的那一个,哦,放在生活水平都提高,全民奔小康的现代,那真的只能呵呵了。

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(资料来源于:《烹饪知识》 2014年12期)

  所以需要减肥人就要吃一切有益于你肠道菌的东西才会有助于减肥,什么节食天天只吃水果?三日速瘦法?你连你肚子的细菌都不能满足,你还提减肥?建议多喝酸奶以及高纤维食物,尽量保持营养均衡,不要单一,这样你才能离“女神(男神)”更近一步!

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中国营养学会推荐,成年人每天需要100毫克维生素C,但是维生素C比较“娇弱”,最好选择生吃,这样可以避免在烹调加热时造成流失。

  小编有话说

小礼物走一走,来简书关注我

推荐食物:甜椒、猕猴桃、橙子


赞赏支持

原来,你的胖可能是营养不良引发的,

  末尾,是不是会有人说,小编你别逗了,我是那种喝酸奶都会发胖的人…小编心里给你“默哀”几分钟,那还不赶快让自己的身体营养均衡,健康饮食!虽然需要时间,但是最有利于健康和真正的瘦下去啊,对于那些怎么都吃不胖的瘦子们,希望你们是腰臀比和体脂率成正比的魔鬼身材,征服所有的男神女神!不要做一个不健康的瘦子,不说了,小编现在气的想去吃烤肉五花肉螺蛳粉火锅炸土豆臭豆腐肉串串蛋挞…(等等,我好像听说高脂肪饮食会让人变傻?心好累!请看小编推荐!)

作者:倪军营养师

而且,营养不良的人远要比我们想象得多。

  【小编推荐】

链接:

《2016全球营养报告》指出,

  玉米营养金贵,国外都在喝玉米粥

來源:简书

世界上每三人中就有一人营养不良,

  高脂肪饮食居然会让人变傻,惊呆了!

著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。

而胖子的营养不良问题比瘦子更严重!

  长痘痘怎么办?这些维生素吃出好皮肤

照理说,胖子吃得多,

营养摄入应该更充足,

怎么会更加容易营养不良呢?

为什么胖子更容易营养不良?

1

吃得多,不一定吃得营养

很多胖友每天都会吃各种各样的东西,像炸鸡、薯条、奶茶等高热量、高脂肪的食物,更是他们餐桌上的常客。每天吃那么多,也会营养不良?当然,这些食物虽然也含有蛋白质和碳水化合物等,但是它们能给人们提供的热量远比营养来得多,更别提膨化食物、含糖饮料这些营养价值不高、热量极高的增肥佳品了。如果,你长期只吃高热量、低营养的食物,那很有可能让你一日胖过一日,却依然营养不良。

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2

胖的人需要更多的营养

胖友因为体形相对较大,和同龄、正常体重的人相比,维持体内器官和组织正常运作所需的营养也会更多。可是很多胖友的不健康饮食习惯会导致营养素的缺失,容易诱发代谢综合征,使胖友越来越胖,这简直就是一个恶性循环。

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3

不健康减肥方式加剧营养不良

有些胖友为了减肥选择不吃晚饭、只吃蔬菜、吃减肥药等方式进行减肥,这些不健康的减肥方法,充其量只能让你瘦下来一时。例如不吃晚饭等不健康的减肥方式只会让你的营养摄入更加不足,这不仅会对健康造成威胁,还可能让你陷入体重反弹的泥沼之中。

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一个不小心就可能陷入

越胖越营养不良的恶性循环中。

想要改变这种困局?

小康康这就教你几招!

如何避免营养不良?

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严禁节食减肥

节食虽然可能会让你瘦下来,但是营养不良的情况也会加重。而且,虽然节食减肥有可能使体重下降,但是减掉的大部分都是水分和肌肉,如果肌肉量减少的话,基础代谢率也会下降,这就可能让人变成易胖体质。

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适当选用营养补充剂

减肥时,势必要控制热量摄入。根据《中国居民膳食指南》的建议,男性每天所需热量为2250大卡,女性为1800大卡,减肥时可在此基础上减少300-500大卡的摄入。但是,吃得少了就有可能造成营养素摄入不足,这时你可以吃一些营养补充剂,既能控制热量摄入,又可以改善营养不良。

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食物既要健康也要种类丰富

人体是个很复杂的组织,需要多种营养素才能维持均衡,但没有哪种食物是能把人体所需的营养全部包含的。这就需要我们什么都吃一些,才能达到营养均衡。根据《中国居民膳食指南》,每人每天应该摄入12种以上食物,每周更是要在25种以上。食物多样是平衡膳食的基础,每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,营养均衡才能为减肥打下基础。

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真是没想到,

胖居然还可能是因为营养不良!

想要改变营养不良的问题,

就先从改变饮食做起吧!

吃得讲究一点儿,才能瘦一点儿!

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